筋力トレーニングを行う効果のひとつに基礎代謝量の増加があります。
人は動かず何もしていなくても筋肉・内臓・脳は活動していてエネルギーを消費しており、
それを基礎代謝と言います。
基礎代謝量は
平均成人男性で約1300～1500キロカロリー 平均成人女性で約1100～1300キロカロリーぐらいです。
その多くは筋肉量に比例し、
基礎代謝は１日の総消費カロリーの約6割を占めています。
この基礎代謝は年齢を重ね、筋肉量の低下と共に下がっていってしまいます。
なので「最近太りやすくなった」
「食べてる量が変わらないのに太った」
と言う事が起きてしまうのです。
基礎代謝を保つ、上げる方法は筋力トレーニングです。
筋肉を鍛える事で基礎代謝量を保ち、
また上げる事でいつまでも「太りにくいからだ」「やせやすいからだ」を作ることができます。
また基礎代謝が上がる事で体温を適温に保つ事ができるので
ウイルスの活動を抑え、免疫力も上げる事ができ健康を保つ事にもつながります。
まずは下半身や胸、背中などの大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を上げる事を目標に頑張りましょう！
